以下是 5 個瘦腰瘦肚子的方法：
1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全穀類食物的比例。合理控制飲食量，避免過度進食。
2. 增加運動量：進行有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。同時，結合力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，鍛鍊腹部肌肉。
3. 多喝水：保持充足的水分攝入，有助於代謝廢物和毒素的排出，減少腹部水腫。
4. 注意坐姿和站姿：保持正確的坐姿和站姿，挺直腰板，避免彎腰駝背，有助於塑造腹部線條。
5. 睡眠充足：保證充足的睡眠時間，有利於身體的新陳代謝和激素平衡，對減肥和塑造身材也有幫助。
以上方法需要長期堅持才能取得效果，同時要注意保持良好的生活習慣和心態。
