抑制食慾通常與選擇高纖維、高蛋白質的食物有關，因為這些食物能夠提供較長時間的飽腹感。例如，富含纖維的蔬菜和水果，如西蘭花、菠菜、蘋果和橙子，它們不僅熱量低，而且需要更長時間來消化，有助於減少飢餓感。同時，蛋白質豐富的食物如雞胸肉、魚類、豆製品和低脂乳製品，也能在餐後提供較持久的飽腹效果。
此外，全穀物也是不錯的選擇，它們含有的復合碳水化合物能夠穩定血糖水平，避免因血糖波動引起的食慾增加。有時候，適量的健康脂肪，如堅果和鰐梨，也能幫助你感到更飽，因為脂肪的消化速度相對較慢。
需要注意的是，抑制食慾並不是長期節食或忽略身體需求的藉口。保持均衡的飲食，結合適量的運動，才是維持健康體重和身體健康的長久之計。同時，保持充足的水分攝入，有時口渴會被誤認為是飢餓，所以喝水也能在一定程度上幫助控制食慾。如果食慾抑制是出於健康考慮，建議咨詢專業的營養師或醫生，以獲得個性化的飲食建議。
