失眠就是人沒有辦法入睡或者是保持睡眠狀態,造成睡眠不足,臨床上又稱之為入睡和維持睡眠障礙,各種因素都可以造成失眠,失眠是一種常見的疾病,臨床上可以通過不同方面的調整,保持健康的心態,去除一些干擾性因素,讓你擁有好睡眠。
1睡眠知識教育:臨床研究發現大部分失眠的人群有不健康的睡眠習慣,一旦正常的睡眠模式被破壞,就會導致失眠。所以在睡覺前避免使用興奮物質,比如說咖啡或者是濃茶。其次睡覺前不要喝酒,喝酒可以影響睡眠。可以進行規律的體育鍛鍊,不能有劇烈的運動。
2鬆弛療法:應激焦慮或者是緊張是誘發失眠的常見因素。可以採取放鬆治療的方法進行訓練。在專業人士的指導下進行,放鬆肌肉緊張程度,指導性想象,復式呼吸訓練。
3刺激控制療法:可以通過刺激療法,改善睡眠環境和睡意的一種措施。其主要方法是在有睡意時候在上床。躺下後20分鐘如果不能入睡,可以進行簡單的活動,不能在床上看手機或者是思考一些問題。白天不要進行小睡。
4睡眠限制療法:睡眠限制治療方法主要是通過縮短臥床清醒的時間,增加入睡的驅動能力,從而提高睡眠的質量。不要企圖增加臥床的時間提高睡眠質量,這樣有時候會有反作用。
5認知行為治療:保持合理的睡眠期望,自然入睡,不要過分的關注失眠,不能因為頭一天晚上失眠沒睡好而影響到第二天,從而影響到今天的心態,保持自然入睡。
失眠會給人帶來各種煩惱,最好保持健康的狀態,從不同方面做好護理,提高一個人的睡眠質質量。睡眠不好是一個需要引起注意的問題,但是偶爾失眠也是正常的事情,人們不能心裡有很大的壓力,以上的失眠調理方法可以根據自己的情況借鑒。