骨質酥鬆的預防措施有均衡飲食、日曬、規律運動、預防跌倒、定期檢查等。
1.均衡飲食：含鈣豐富的食物包括奶製品（如牛奶、酸奶、奶酪）、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆類、堅果和強化食品。
2.日曬：適量的日曬有助於維生素D的自然合成，但需注意防曬，避免過度曝曬。
3.規律運動：承重運動和肌肉強化訓練對增加骨密度特別有益，如步行、跑步、跳舞、瑜伽、舉重等。
4.預防跌倒：改善生活環境，如安裝扶手、使用防滑地毯等，以降低跌倒風險。
5.定期檢查：定期進行骨密度檢測，尤其是有骨質酥鬆風險因素的人群，如絕經後女性、長期使用激素治療的人等。
通過以上方法，可以有效預防骨質酥鬆症，維護骨骼健康。
