骨質酥鬆預防方法包括鈣質充足、維生素D、均衡飲食、規律運動、避免不良習慣等。
1.鈣質充足：每天攝入足夠的鈣，成年人推薦量大約為1000-1200mg，具體根據年齡和性別而定。富含鈣的食物包括奶製品、綠葉蔬菜、豆類、堅果和強化食品。
2.維生素D：確保足夠的維生素D攝入，幫助鈣的吸收，成年人每日推薦攝入量為600-800IU。維生素D可通過日曬和食物（如油性魚類、蘑菇和蛋黃）獲取，必要時可服用補充劑。
3.均衡飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，減少高鹽、高糖和高脂肪食物的攝入。
4.規律運動：至少150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，分散在幾天進行。如步行、跑步、跳舞，有助於增強骨密度。
5.避免不良習慣：戒煙和限制酒精攝入，因為煙草和過量酒精會損害骨骼健康。
通過綜合這些預防措施，可以顯著降低骨質酥鬆的風險，維護骨骼健康。預防骨質酥鬆應從年輕時開始，建立健康的生活習慣，隨著年齡增長，定期評估骨密度，適時採取醫療干預措施。
