骨質酥鬆預防方法有合理膳食營養、適量運動、保存體內鈣質、戒煙限酒、防跌倒等。
1.合理膳食營養：多食用富含鈣、磷的食品，如魚、蝦、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。
2.適量運動：進行適量的有氧運動和力量訓練，如散步、跳舞、瑜伽、游泳等，有助於增強骨骼密度和強度。
3.保存體內鈣質：盡可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命後期骨質酥鬆的最佳措施。
4.戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會對骨骼健康產生負面影響，應盡量戒煙限酒。
5.防跌倒：老年人要注意防止跌倒，因為跌倒是導致骨折的主要原因。
通過綜合這些預防措施，可以顯著降低骨質酥鬆的風險，維護骨骼健康。如果擔心自己或家人有骨質酥鬆的風險，建議咨詢醫生或骨質酥鬆專家，以獲得個性化的預防和治療建議。
