母乳少並且自己流出來，可以採取頻繁哺乳或泵奶、正確的哺乳姿勢、保持良好的營養和水分攝入、良好的休息和放鬆、避免使用奶瓶和奶嘴等措施緩解。
1.頻繁哺乳或泵奶：寶寶吸吮是刺激乳汁分泌的最有效方式。盡量讓寶寶多吸吮，或者定期使用吸奶器泵奶，以促進乳腺的刺激和乳汁的分泌。
2.正確的哺乳姿勢：確保寶寶正確地吸附乳頭，以減少乳頭疼痛並提高吸吮效率。
3.保持良好的營養和水分攝入：均衡飲食，多吃富含蛋白質、鈣、鐵和維生素的食物，如魚、肉、蛋、豆類、綠葉蔬菜等。同時，確保充足的水分攝入，可以多喝水或喝湯。
4.良好的休息和放鬆：壓力和疲勞可能影響乳汁分泌。確保有足夠的休息，放鬆身心，可以嘗試做一些舒緩的運動或冥想。
5.避免使用奶瓶和奶嘴：過度使用奶瓶和奶嘴可能導致寶寶乳頭混淆，減少對母乳的需求。
如果上述方法都無效，建議咨詢專業的哺乳顧問、醫生或兒科醫生。必要時推薦使用催乳劑或其他輔助措施。每位媽媽的情況都是獨特的，找到適合自己的方法可能需要一些時間和耐心。保持積極的態度，相信自己的身體能夠提供足夠的營養給寶寶。
