跑步時腳後跟疼痛可能由多種原因引起，常見原因有不合腳的鞋子、跑步姿勢不當、體重過重、足底筋膜炎、跟腱炎等，其應對方法有休息與冰敷、更換合適的跑鞋、物理治療、加強與拉伸、使用矯正器或鞋墊等，建議及時就醫，遵醫囑進行治療。
一、原因
1.不合腳的鞋子：鞋子過大、過小或缺乏足夠的支撐與緩衝，會增加跑步時腳跟的負擔。
2.跑步姿勢不當：錯誤的跑步姿勢，如足跟著地過重，可增加腳跟的衝擊力，引起疼痛。
3.體重過重：體重增加會加大對腳部的負荷，跑步時腳後跟承受更大的壓力。
4.足底筋膜炎：足底筋膜連接腳跟與腳趾，長時間跑步或不當運動可導致筋膜受損、發炎，引起腳跟疼痛，尤其是早晨起床第一步走路時更為明顯。
5.跟腱炎：跟腱連接小腿肌肉與腳跟，過度使用或訓練不當可導致跟腱發炎，引起疼痛。
二、應對方法
1.休息與冰敷：減少跑步量，給受傷部位足夠時間恢復，冰敷有助於減輕炎症和疼痛。
2.更換合適的跑鞋：選擇適合自己腳型和跑步習慣的專業跑鞋，確保有足夠的支撐和緩震效果。
3.物理治療：如超聲波治療、電療等物理療法可幫助緩解疼痛和促進恢復。
4.加強與拉伸：進行小腿肌肉和腳底筋膜的拉伸運動，增強肌肉力量和柔韌性，減少受傷風險。
5.使用矯正器或鞋墊：根據需要，使用足弓支撐或定制鞋墊來改善步態，分散壓力。
記住，預防總是優於治療，瞭解自己的身體，適時調整訓練計劃和裝備，可以有效避免跑步時的腳後跟疼痛。
