晚上睡覺腰酸痛時，可以通過保持正確睡姿、加強鍛鍊、避免不良習慣、熱敷與按摩、藥物治療等措施來緩解。如果腰酸痛症狀持續不減或加重，建議及時就醫檢查，以排除其他潛在的腰部疾病。
1.保持正確睡姿：睡覺時選擇能夠保持腰背部肌肉放鬆的姿勢，如平臥位時在兩個大腿後側墊軟枕，保持屈髖屈膝，使整個身體的肌肉處於放鬆狀態。避免使用過高或過低的枕頭，以免加重腰部負擔。使用具有良好塑形效果的床墊，如乳膠墊，以維持正常的脊柱生理曲度。
2.加強鍛鍊：定期進行腰部肌肉的鍛鍊，如小燕飛、五點支撐等，以增強腰部肌肉的力量和穩定性。注意避免長時間保持同一姿勢，如久坐、久站等，以免加重腰部負擔。
3.避免不良習慣：避免在睡前進行劇烈運動或過度勞累，以免加重腰部肌肉的疲勞。注意腰部保暖，避免受涼導致肌肉緊張加劇。保持健康的飲食和生活習慣，避免過度肥胖對腰部造成壓力。
4.熱敷與按摩：使用熱毛巾或熱水袋對腰部進行熱敷，促進局部血液循環，緩解肌肉緊張。進行推拿按摩，放鬆腰部肌肉組織，減輕疼痛症狀。可以在睡前進行適度的腰部按摩，幫助放鬆肌肉。
5.藥物治療：如果腰酸痛症狀嚴重，可以在醫生的指導下口服消炎止痛藥物，如美洛昔康、塞來昔布等。同時，也可以使用外用藥物，如通絡祛痛膏、扶他林軟膏等，進行貼敷或外抹，以緩解疼痛。
