正確鍛鍊膝關節的方法有膝關節負重屈伸練習、提踵練習、空蹬自行車練習、半蹲練習、俯臥屈膝練習等，建議根據自身情況進行鍛鍊，如果在鍛鍊期間感覺到不適應當立即停止，嚴重者去醫院就診處理。
1.膝關節負重屈伸練習：首先保持坐位，雙腿自然下垂，將一公斤的小啞鈴放在足踝部，此時腳尖需要慢慢將其勾起，再緩慢伸直膝關節，維持時間一般在3-5秒，之後膝關節緩慢屈曲，間隔3-5秒後重復伸直膝關節。建議每天練習30分鐘左右，以膝關節周圍肌肉不感到酸痛為宜。
2.提踵練習：首先取站立位，需要將雙腳分開與肩同寬，雙腳跟同時向上慢慢提起，前腳掌著地，注意維持3-5秒鐘後再放下。建議連續做20次為1組，每天可以做5組訓練，能夠鍛鍊膝關節周圍肌肉的耐力，促進膝關節功能恢復。
3.空蹬自行車練習：首先要保持平臥位，屈髖屈膝90°，注意模擬平時腳蹬自行車的動作，需要左腿和右腿交替進行。每次練習時間在10-15分鐘，每天可以進行2-3次練習，以膝關節周圍肌肉可以耐受為度，堅持鍛鍊可以改善關節疼痛等表現。
4.半蹲練習：需要站在地上，雙腳與肩保持同寬，再慢慢下蹲，一直到大腿與地面平行停止。該動作保持5-10秒鐘後再慢慢站起，每天可以進行2組，每組動作重復5次，通過練習能夠改善膝關節功能，減輕不適表現。
5.俯臥屈膝練習：首先要保持俯臥位，雙手在頭前進行交叉，再將頭部放在手臂上，然後將左(右)膝關節逐漸屈膝，並且靠近臀部，保持屈膝姿勢5—10秒鐘後慢慢放下，可以兩腿交替進行。一般可以重復練習10—20次，能夠達到強身健體的效果。
建議在鍛鍊期間動作要標準，避免錯誤姿勢導致損傷，同時控制好鍛鍊強度，結合個人情況逐漸增加強度。
