通常適當游泳可以預防腰椎間盤突出，若長時間過量游泳，可能無法預防腰椎間盤突出，還會增加腰椎間盤負擔，起到相反的作用。建議關注腰椎間盤健康，一旦出現不適表現需立即去醫院就醫處理。
游泳是一種全身性的低衝擊運動，游泳期間水的阻力能夠加強腰部及背部的肌肉鍛鍊，這些肌肉對於支撐和保護脊柱非常重要，因此游泳有利於腰椎間健康。如果適當進行蛙泳或自由泳等游泳鍛鍊，每周遊泳2-3次，每次時間在30-40分鐘，能夠協調多個肌肉群，在一定程度上改善腰部肌肉平衡和協調性，進一步支持脊柱健康，從而預防腰椎間盤突出。
若個人體質較弱，且在游泳時未控制好時間，導致游泳時間過長，可能會增加腰椎間盤部位的負擔，甚至會引起腰椎間盤突出，這種情況無法起到預防效果。
生活中需關注腰椎間盤健康，出現疼痛、活動受限等症狀後及時就醫治療，並且加強護理方面的工作。
