跑步1km能消耗100-300熱量，需要根據自身的情況來判斷。如果長期跑步，身體出現不適症狀，需要及時到醫院做檢查和治療。
跑步屬於比較常見的有氧運動，在跑步的過程中需要消耗脂肪、糖分、蛋白質等提供能量，通常計算能量的單位是卡路里適當跑步，能夠消耗體內多餘的熱量，一般體重在60kg跑步1km，需要消耗300熱量，如果體重比較輕，消耗的能量也會逐漸減少，通常消耗100熱量，但是要做到勞逸結合，防止過度勞累。
另外，跑步的速度和跑步的時間不同，因此消耗的能量也是不相同的，如果跑步的速度比較慢，時間較短，消耗的能量較少，如果跑步的速度較快，而且時間較長，消耗的能量會增多。但是在跑步時要做好熱身運動，避免突然跑步，導致肌肉拉傷，出現腫脹、疼痛，不利於身體健康。
平時要養成良好生活習慣，做到勞逸結合，適當進行有氧運動，比如散步、練瑜伽等，提高自身免疫力和抵抗力，有助於身體健康，同時還要注意合理飲食，避免吃油膩食物，比如肥肉、燒烤等，否則會導致身體肥胖，影響到身體健康。
