俯臥撐是一種全身性鍛鍊動作，主要鍛鍊胸大肌、肱三頭肌、三角肌、前鋸肌、小臂肌肉等。建議根據自身情況進行俯臥撐鍛鍊，若身體感覺到不適應當立即停止，必要時去醫院尋求醫生的幫助。
1.胸大肌：俯臥撐是鍛鍊胸大肌非常經典的動作，身體下降時胸大肌需要用力收縮，才可以支撐身體重量，使胸部肌肉更加發達。
2.肱三頭肌：在進行俯臥撐時，手臂需要伸直推起身體，此時肱三頭肌需要用力收縮，幫助完成動作，堅持鍛鍊能夠增強上肢力量。
3.三角肌：三角肌是構成肩部輪廓的重要肌肉，主要位於肩部，鍛鍊時三角肌需要協助穩定上肢，從而使三角肌前束得到更多鍛鍊。
4.前鋸肌：前鋸肌位於胸廓側面，主要負責穩定肩胛骨，俯臥撐期間前鋸肌用力收縮，可以維持肩胛骨穩定性，從而協助完成動作。
5.小臂肌肉：在進行俯臥撐時，小臂肌肉需要用力抓握地面，能夠保持穩定及平衡，從而鍛鍊到小臂肌肉，使其變得結實有力。
建議根據自身情況進行俯臥撐鍛鍊，避免長時間進行，以免增加身體負擔，還會造成身體損傷。
