腘窩處疼痛的常見原因主要有運動過度、外傷、腘窩囊腫、退行性骨關節病、滑囊炎等，建議前往醫院就診，查明病因後，再採用一般治療、藥物治療、手術治療等方法改善。
1.運動過度：進行高強度的運動，超出肌肉負荷，可能造成局部肌肉勞損，從而引起腘窩處疼痛。建議不要再進行劇烈運動，避免重體力勞動，多休息，保證充足的睡眠，一般休息一段時間後，疼痛症狀會逐漸減輕。
2.外傷：腘窩處受到外傷，如擦傷、刺傷、划傷等，使局部肌肉和皮膚受損，也會引起疼痛感。可以遵醫囑使用碘伏或醫用酒精對患處消毒，短時間內不要讓患處沾水，防止感染，飲食以清淡為主，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等，有助於病情盡快恢復。
3.腘窩囊腫：腘窩囊腫與膝關節病變有關，患者腘窩部位會出現圓形、光滑、有波動感的囊腫，通常會有酸疼、腫脹等情況。平時應避免久站，做好保暖，減少膝關節受到的刺激，如果囊腫體積較大，可採用傳統囊腫切除術、關節鏡手術等方法改善。
4.退行性骨關節病：關節軟骨退變、創傷等容易導致退行性骨關節病，常見症狀為膝關節疼痛、關節僵硬等，也可能使腘窩處疼痛。建議平時做好保暖，不要長時間吹空調或者風扇，飲食方面多吃富含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、雞蛋等，戒煙戒酒，可在醫生指導下使用布洛芬緩釋膠囊、硫酸氨基葡萄糖片等藥物治療。
5.滑囊炎：滑囊炎與感染、急性創傷等有關，滑膜部位受到刺激後，導致關節病變，就可能使腘窩處疼痛，患者還會出現膝關節腫脹、屈伸不利、關節周圍發熱等情況。建議減少關節負重，不要讓關節受累，根據天氣情況加減衣物，飲食上不要吃油膩、辛辣刺激的食物，如肥肉、辣椒等，可按醫生意見使用塞來昔布膠囊、玻璃酸鈉注射液等藥物治療。
建議做到勞逸結合，避免身體過度勞累，防止受到外傷，保持良好的心態，積極配合醫生治療，遵醫囑定期復診。
