腳底板通常指腳掌。先是腳掌疼然後腳踝疼可能是勞累原因、韌帶拉傷、骨質增生症、跖腱膜炎、骨關節炎等原因引起的，具體可前往醫院就診檢查，明確病因後進行針對性治療。
1.勞累原因：長時間久坐或者久站、生活在低溫環境中，有可能會導致影響到下肢的血液循環，引起腳掌或者腳踝疼、僵硬或者麻木等症狀。可以適當做些簡單運動鍛鍊，比如慢走或者散步等，促進下肢的血液循環，做好身體保暖，避免生活在低溫環境中。
2.韌帶拉傷：若是劇烈運動有可能會導致韌帶拉傷，引起腳掌或者腳踝部位軟組織損傷，伴隨腫脹、疼痛、僵硬或者活動受限等症狀。受傷的48小時之內可以使用冰塊冰敷，幫助收縮血管，緩解疼痛，冰敷時間控制在10分鐘左右，採取間斷性冰敷。可以遵醫囑服用阿莫西林膠囊、吲哚美辛片等藥物治療，有利於消炎和止痛。
3.骨質增生症：因為骨組織微結構破壞或者骨質丟失引起的，可能會導致腳部骨骼結構改變，容易引起腳掌或者腳踝疼痛。需要通過飲食補充改善，可以適當吃些奶製品或者豆皮、蝦皮等食物，也可在醫生指導下使用葡萄糖酸鈣口服溶液或者乳酸鈣片等藥物進行治療，達到補鈣作用。
4、跖腱膜炎：可能是受到創傷或者長期勞累導致足底筋膜產生無菌性炎症，還可能會對周圍的神經造成刺激，累及到整個腳掌疼痛。若是處於病情穩定期，可以選擇針灸或者烤電等物理方法改善，有利於促進炎症消退，還需根據醫生指導使用雙氯芬酸鈉緩釋片或者布洛芬緩釋膠囊等藥物治療，可以達到鎮痛作用。通過局部順時針按摩的方法，幫助緩解。
5.骨關節炎：通常是一種以關節軟骨損害為主的疾病，可能會導致關節軟骨退變、纖維化、斷裂或者缺損等，對腳掌或者腳踝部位造成刺激，引起腫脹、疼痛、僵硬等症狀。需要通過溫水泡腳改善水溫控制在45℃左右，每次泡腳時間20分鐘，幫助緩解疼痛，嚴重時可在專業醫生指導下使用依託考昔片、塞來昔布膠囊等藥物治療，促進病情恢復。
平常穿寬松舒適的鞋子，加強個人衛生，避免與他人共穿鞋襪，防止發生真菌感染。多吃綠色蔬菜和水果，比如蘿蔔、火龍果或者香蕉等。
