膝蓋是指膝關節，爬山後膝關節一彎就疼可能是慢性勞損、軟組織損傷、半月板損傷、滑膜炎以及膝關節炎等原因引起的，建議及時去醫院查明原因，並進行針對性治療。
1.慢性勞損：如果爬山的時間比較長，有可能會導致膝關節出現勞損，所以會引起疼痛，還會伴有酸脹。可以通過熱敷的方式改善，比如使用熱水袋敷在膝關節部位，需要熱敷5分鐘到10分鐘，能夠促進局部血液循環，有助於緩解疼痛，但是盡量避免溫度太高。
2.軟組織損傷：如果爬山的時候方法不正確，比如速度太快，可能會導致膝關節軟組織損傷，從而引起疼痛，並伴有腫脹。在24小時以內可以進行冷敷，需要使用毛巾包住冰塊敷在患處，能夠收縮血管或減少滲出，有助於緩解疼痛。還要注意多休息，盡量避免爬山。
3.半月板損傷：爬山或者膝關節急性扭傷，有可能會引起半月板損傷，引起疼痛，並且還會引起關節彈響或者活動受限。需要遵醫囑服用硫酸軟骨素片、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物治療，能夠營養軟骨。恢復期間盡量不要爬樓梯，減少膝關節活動，預防病情加重。
4.滑膜炎：如果爬山的時候膝關節受到過創傷，有可能會誘發滑膜炎，會引起腫脹疼痛，還會伴有皮膚溫度升高。需要在醫生的指導下服用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物進行治療，能夠起到止痛的作用。還要限制膝關節活動，避免爬山、奔走以及上下樓梯等活動。
5.膝關節炎：可能是身體肥胖或者創傷等原因引起的，會引起膝關節持續性腫脹或疼痛，還會導致膝關節僵硬以及活動度下降，爬山後關節受到刺激可能會發生膝關節一彎就疼的現象。可以根據醫囑服用美洛昔康片、吲哚美辛緩釋膠囊等藥物治療，具有鎮痛的作用。還要補充營養，可以多吃鈣比較多的食物，比如排骨或者牛奶，預防骨質酥鬆，有利於恢復。
疼痛嚴重者可以到醫院檢查，還要注意做好保暖措施，如果天氣比較寒冷，外出的時候可以使用護膝，減少冷空氣對局部的刺激，從而預防疼痛加重。
