腰椎保健操5個動作有俯臥位、腰部屈曲、小燕飛訓練、直腿抬高、俯臥位等，在鍛鍊的過程當中，不可以操之過急，需要循序漸進的一個過程，要避免身體過度疲勞，以免影響腰椎鍛鍊的效果。
1.俯臥位：俯臥位是常見的一種鍛鍊方式，一般可以自己進行鍛鍊，通常膝關節屈曲，雙手可以放在兩側，用腰部力量將臀部上抬，通常情況需要反復練習，促進腰部血液循環，可以使腰部的骨骼發展，使腰部的關節更加靈活，增加韌帶牢固性。
2.腰部屈曲：可以採取仰臥姿勢，雙手抱住膝蓋，身體可以上下起伏，能夠緩解腰部僵硬和疼痛，有利於腰椎保健。
3.小燕飛訓練：採取仰臥的姿勢，雙肢可以同時向上抬起，堅持進行鍛鍊，能夠增加腰背力量，促進腰椎生理彎曲恢復。
4.直腿抬高：採取平臥位或者坐位，膝蓋處在伸直的狀態，使用大腿的力量，使下肢抬起，可以促進腰部神經功能恢復，提高下肢肌肉力量。
5.俯臥位：雙手可以放置雙挫肩膀下面，緩慢的向上升推力床面，維持片刻，緩緩回到起始的體位，能夠增加腰椎穩定性，提高整體的核心能力。
腰椎出現了不適症狀，可能會導致患者的腰部產生僵硬和疼痛，並且會影響腰部正常的活動，在生活當中可以做腰椎保健操，長時間堅持鍛鍊，才能看到一定的功效，平時需要及時做好腰部保養工作，防止腰部著涼，以免對腰部血液循環造成影響。如果鍛鍊沒有起到明顯功效，應該及時到正規的醫院就診，盡快在醫生指導下合理使用藥物治療，能夠防止腰椎疾病進一步加重。
