運動後如果想要保護膝蓋需要充分熱身、減輕運動力度、佩戴保護用具。
1.充分熱身：一般在運動之前需要充分的熱身，比如可以活動關節部位，將關節韌帶都活動開，這樣可以減少傷害，避免對膝蓋產生刺激，導致膝蓋損傷，還可以適當進行高抬腿或者壓壓腿，這樣對個人身體都是有好處的。
2.減輕運動力度：運動過程中要減輕運動力度，最好不要過量運動，如果過量運動也會對個人關節組織造成刺激，導致不適症狀出現，嚴重時還可能會產生韌帶、肌肉拉傷的情況。
3.佩戴保護用具：一般在運動期間需要佩戴保護用具，比如膝蓋保護套，這樣能夠減輕對膝蓋的刺激，同時還需穿合適的鞋子，比如跑步、跳高、跳遠的過程中，如果鞋子不合適，可能會對膝蓋造成損傷，導致膝蓋損傷。
除此之外也需要適當進行膝蓋按摩，能夠促進血液循環。平時需要多注意休息，少過度勞累，以免對身體造成影響。
