中老年人通常應該多吃粗糧，避免吃過多高脂肪或者高油膩食物，還要控制糖和鹽的攝入。
中老年人各個器官開始退化，身體免疫能力和抵抗能力比較低下，適當吃些粗糧比較好，有利於促進腸道蠕動和消化，幫助緩解和預防便秘，粗糧含糖量比較少，比較適合血糖高的老年人。但是粗糧中包含膳食纖維比較豐富，不容易消化，因此不能一次性吃過多，以免引起腹痛或者腹脹，還會導致消化不良，因為粗糧消化比較慢，所以盡量不要長期以粗糧為主，還需合理搭配其他食物，達到營養均衡。
中老年人學會自我保健，盡量做到少食多餐，避免暴飲暴食，多吃些綠色蔬菜和水果，能夠促進腸道蠕動和消化，有利於身體健康，適當吃些優質蛋白豐富的食物，比如肉類和雞蛋、奶製品等，幫助增強抵抗能力和免疫能力。
每間隔一段時間到醫院做一次體檢，如果發現其他不適現象或者疾病，需要及時治療。
