腰間盤指的是腰椎間盤突出，腰椎間盤突出康復訓練的動作主要有三點支撐法、五點支撐法、小燕飛等。
1.三點支撐法：腰椎間盤突出康復訓練可以選擇三點支撐法，三點支撐法一般是患者保持俯臥位，後腦勺、雙足跟三點支撐於床面，雙手臂放於腹部，保持三點支撐，能夠適當改善腰間盤不適症狀。
2.五點支撐法：五點支撐法一般是五點支撐身體，主要包括後腦勺、雙肘關節、雙足跟五點，通過五點支撐於床面，可以加強腰背肌肌肉力量保護腰椎改善症狀。
3.小燕飛：如果想要緩解腰椎間盤突出不適也可以選擇進行小燕飛，小燕飛是臨床上比較常見的一種康復訓練動作，一般需要俯臥位，上身抬起，將雙下肢伸直，同時還需要將雙臂背於身後，堅持15秒左右即可。
平時不僅可以適當進行康復訓練，同時還需做好日常身體護理保健工作，最好不要急於求成，可以根據個人身體選擇合適的鍛鍊方式。平時還需保持良好心態，避免過度緊張。
