月經量少且月經推遲的情況下，可以通過飲食調節、保證睡眠、加強保暖、放鬆心情等多種方式進行自我調理。月經不僅是女性特有的生理週期，還能直接反映出自身的健康狀態，出現了月經不規律、痛經或者月經量減少的現象，就需要根據自身具體誘因，採取有效措施進行調理和改善。那麼，月經量少推遲應該如何處理呢？
第一、調節飲食：女性朋友平時一定要做好個人飲食調節，尤其月經前期以及月經期間不可進食生冷油膩和辛辣刺激性的食物。平時可以多喝水，多吃富含粗纖維的食物，能夠更好的促進腸道蠕動，保持大便通暢。月經期間可以飲用紅糖水幫助調養身體，起到暖宮驅寒的作用。
第二、保證睡眠：身體過於勞累或者長期熬夜，都有可能導致身體器官受到影響，同時新陳代謝也會隨之減慢，這種情況下也會影響正常月經週期。女性朋友平時要保持健康的生活作息，保證充足睡眠，盡可能做到勞逸結合。
第三、加強保暖：平時保暖不當，經常受到寒冷刺激，或者過多進食寒涼性的食物，都有可能出現月經減少的現象。女性月經期間盡量不要接觸冷水，尤其不可以洗冷水澡，同時也不要長時間待在空調房內。
第四、放鬆心情：情緒過於悲傷或者精神緊張，都有可能導致內分泌系統失衡，從而引發月經異常的現象。而且長期精神壓力過大的情況下，還有可能導致肝氣郁結，從而出現月經量減少的現象。對此女性朋友一定要積極調整自我心態，學會放鬆身心，可以更好的調節月經週期。
導致女性月經量少且月經推遲的原因有很多，可能是因為飲食不良、身體勞累、腹部受寒或者情緒緊張等多種因素引起的，對此需要根據自身實際情況，採取不同的方法進行自我調理。月經期間也應該做好個人清潔和衛生，盡可能穿著寬松舒適以及透氣性良好的內褲，堅持勤洗澡，保持局部清潔和乾爽，防止滋生細菌而引發婦科感染。
