腿抽筋是很多人都有過的經歷，尤其是更年期的女性或者老年人，更容易出現腿抽筋的現象。一般在夜間睡覺時或者運動的過程中，都有可能導致雙腿抽筋，此時會導致腿部產生劇烈疼痛，因此需要採取有效方法來進行自我預防和緩解。那麼，老年人腿抽筋的緩解方法有哪些？
第一、按摩緩解。很多老年人會出現腿抽筋的現象，包括大腿或者小腿。引起抽筋的原因有很多，可能是局部受壓引起的，也有可能存在受風著涼的情況。對此可以通過局部按摩的方式來促進血液循環，幫助減輕腿部肌肉痙攣。同時還應該加強腿部保暖，防止受風著涼而導致抽筋的現象反復發作。
第二、及時補鈣。對於老年人而言，年齡不斷增長的同時，血液中的鈣離子濃度也會逐漸下降，這樣就會增加神經肌肉的敏感性，從而出現肌肉抽搐。所以老年人應該提前預防，並且及時口服補鈣制劑來給機體補充鈣質，可以有效預防抽筋的現象發生。
第三、飲食調整。身體缺鈣是導致老年人雙腿抽筋的常見因素之一，除了補充鈣質以外，還可以通過飲食調節的方式進行改善。日常飲食要注重營養均衡攝取，尤其需要多吃一些含鈣量比較高的食物，包括牛奶、蝦皮、豆製品等。
第四、墊高下肢。老年人晚上睡覺時還可以適當墊高雙腿，有利於血液順利的回流到心臟，減少靜脈曲張引發的抽筋。對於白天久站或者久坐的老年人，還可以穿著彈力襪來避免小腿靜脈曲張進一步惡化。
其實受到多種不良因素的影響，都有可能導致老年人出現雙腿抽筋的現象。除了採用以上這些方法來緩解腿抽筋的問題以外，平時還應該加強身體保暖，根據天氣變化適當增減衣物。而且還應該多曬曬太陽，多參加戶外活動，有利於鈣質更好的吸收，避免出現避免出現身體缺鈣的問題。
