睡眠是人非常重要的恢復體力的方法，人的三分之一都是在睡眠中度過。睡眠的最佳時間段是夜間23點到凌晨1點，這是最佳的睡眠時間，建議患者在23點之前就要進入熟睡眠狀態，11點到1點這個時候是體力恢復最好的時機，包括褪黑素的釋放，包括生長激素的釋放，其他的激素的調整都是進入最佳狀態，這個時候如果進入了，在深睡眠狀態，對於體力的恢復也是有好處的。
當然其他的時間段，比如像凌晨的1點到3點時間，睡眠情況也是膽經肝經的一個恢復，這時候進入睡眠也是非常有好處。不建議患者以睡眠時間來要求睡眠質量，比如有的患者凌晨2點睡覺，睡到第二天12點，同樣睡了10個小時，這時候患者在醒來以後依然會感覺精力不足，感覺到昏昏欲睡、頭暈、頭痛，那是因為沒有在最佳的時間段，採取睡眠時間。所以要求患者要求是早睡早起，建議九點半入睡到，早晨6點左右起床，這樣對於一天的經歷的恢復，對於每一個人都是非常重要的。
專家提示：睡眠的最佳時間段是夜間23點到凌晨1點，建議患者在23點之前就要進入熟睡眠狀態，23點到凌晨1點這個時候是體力恢復最好的時機。不建議患者以睡眠時間來要求睡眠質量，要求是早睡早起。
所以我們一定要在最佳的時間段睡眠。這樣才能保證充足的睡眠，體力恢復才能好。
