女性在步入更年期後，心理和身體都會發生一些微妙的變化。主要的症狀表現包括失眠、出汗、心悸、心慌等症狀。因為每個人的身體體質不一樣，表現出的症狀也會不同，有的人失眠很嚴重，經常會半夜睡不著或者早上醒的早，白天會一直犯困，還有的人經常會出虛汗，不管是天熱還是天冷，都會有這種症狀，那麼女性更年期出汗應該怎麼緩解呢？
更年期出汗是症狀裡面最常見的一種，通常可以通過用舒緩神經，以及緩解更年期的相關藥物進行治療，再配合一些中成藥物調理改善，主要是調節身體內分泌和雌性激素平衡，達到緩解出汗，改善更年期症狀的效果。藥物方面可以咨詢醫生，按照醫生的診斷來搭配，可以通過以下的這幾個方法，做好更年期保健工作。
1.運動強身健體
運動可以強身健體，鍛鍊身體，促進身體的新陳代謝，增強身體器官活躍。可以預防各種疾病，緩解更年期的症狀。常見的運動方法，包括瑜伽、跑步、慢走、跳繩等等。運動可以保持身體的活力，能提高睡眠質量，運動的過程中可以促進排汗，這樣可以減少身體頻繁出汗。
2.注意補鈣補鐵
更年期女性的身體激素分泌下降，會有大量鈣和鐵元素從身體當中流失，容易出現骨質酥鬆和骨折的問題。可以吃鈣片或者通過食物攝入補充鈣和鐵元素，比較常見的食物，包括牛奶、雞蛋、魚肉、骨髓這些食物，給身體補充優質蛋白和鈣元素，注意少喝咖啡，少吃糖果，避免影響鈣吸收。
3.補充膳食纖維和B群維生素
蔬菜與粗糧里富含豐富的膳食纖維和纖維素，可以促進身體消化吸收、增加腸胃的蠕動功能、排泄身體中的脂肪。粗糧食物包括大米、小米、燕麥、綠豆等等。蔬菜包括南瓜、冬瓜、番茄、西葫蘆，都是經常會吃的食物，富含豐富的B群維生素，經常吃對緩解更年期的症狀會有幫助。
以上介紹的這幾個方法包括了飲食和運動，可以通過多個方面緩解更年期的症狀。更年期經常出汗，可以選擇穿薄一些的衣服，搭配一個外套，這樣穿脫會比較方便，也可以避免受風著涼。日常注意多補充水分，避免經常出汗導致身體脫水。
