睡眠不好如果不及時調養，長期如此不僅會影響到正常的生活工作，同時對身體健康也不利，易引發各種病症發生。所以當出現睡眠不好時，要及時採取一些有效的方法來調養改善。那麼有哪些方法可以調養睡眠不好？下面來給大家介紹四個簡單的方法。
一、睡前泡腳或是泡澡：睡眠不好者可在每晚睡前一小時左右用熱水泡腳，每次泡十五到二十分鐘即可，對改善睡眠會有一定的作用。也可在睡前一小時左右泡泡熱水澡，泡澡後精神狀態會更放鬆，更易入睡。
二、適當鍛鍊：鍛鍊不僅有利於身體健康，同時對睡眠也有幫助。對於經常睡眠不好的，可在下午四五點時進行適當的體育鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠，同時對緩解疲勞也有幫助。也可在睡覺前散散步，可促進身體血液循環，對改善睡眠有利。不過睡前散步也好，其它運動也好，不宜時間過長，以免神經興奮，反而睡不著。
三、飲食調理：睡眠不好的人可通過一些食物來提高睡眠質量，有不少食物有助眠作用，如香蕉、菊花茶、溫牛奶、蜂蜜、核桃等，都有安眠的作用。對於睡眠不好的人群不妨可在睡前適當進食這些食物。
四、養成良好的睡眠習慣：睡眠不好和作息不規律有很大關係，所以平時要養成規律的作息時間，按時睡、按時起，盡量避免在床上看手機看電視。同時白天盡量不要臥床、午休，如實在累了，午休也不要超過半小時，以防白天睡得多，晚上睡不好。
上面就是四個調養睡眠不好的方法，建議有睡眠問題者不妨可以試試上面的這些方法，以改善睡眠質量。如果通過這些調養還是睡不好的，建議要到神經內科、心理門診就診，然後根據情況適當服用一些藥物來治療，以避免長期睡眠不好給生活工作及身體健康帶來不利影響。
