生完孩子後要坐月子，這段期間最重要的是飲食和睡眠。產後睡眠不良以及精神不佳，就會導致月子期間情緒低落，這樣對產後女性的身體康復非常不利。很多產後女性需要半夜起來給寶寶餵奶、換尿布等，時間長了容易影響睡眠，也有可能導致失眠，下面就來看一下產後失眠嚴重怎麼辦？
1.補充營養
產後失眠的女性應該吃一些健康的食物，並保持食物豐富，這樣可以使身體更有活力。在加餐的時候可以吃一些碳水化合物含量豐富的飲食，能補充身體需要的能量。
2.持續運動
如果生產後不能堅持上瑜伽課或者游泳，那就推著嬰兒車在公園裡走走。別小看這個動作，它能使人產生多巴胺，是一種使人放鬆、心情愉悅的激素。
3.和家人一起照顧寶寶
關於新生兒護理，不妨讓奶奶、爸爸、爺爺等參與其中。晚上可以自己起來餵奶，白天就讓家人幫忙帶孩子，這樣自己有足夠的休息時間，可以彌補晚上睡眠不足的情況，也能緩解情緒。
4.睡覺之前喝杯牛奶
牛奶中含有色氨酸，這種物質能夠鎮靜神經，讓入睡速度更快。產後女性在睡前喝一杯熱乎乎的牛奶，可以幫助入睡以及放鬆身體，而牛奶中的蛋白質能夠促進身體恢復。
5.舒緩情緒
對仍處於哺乳期的產後女性來說不要隨便用藥，可以通過調整來放鬆心情。有空的時候做些自己喜歡的事，讓身心得到愉悅，這樣就不會胡思亂想，睡眠質量也能提高。
產後失眠嚴重的改善方法就是以上這些，對產後女性來說，睡眠不足會影響皮膚新陳代謝、加速皮膚老化、導致皮膚毛細血管淤積、循環受阻。另一方面也可能使體內的雌激素升高而導致身材肥胖，這樣就不利於產後體重及體型的恢復。
