在這個快節奏的時代，每個人都有著自己的生活壓力或者學習壓力，久而久之便會導致身心長期處於高壓狀態之下，這樣就容易影響正常睡眠。尤其是青少年可能會受到不良情緒因素的影響，從而出現睡眠不足的現象，這樣就會影響正常的學習和生活。那麼青少年出現睡眠不足的情況後應該怎麼辦呢？下面給大家介紹一些青少年睡眠不足的相關改善方法。
第一、保證規律作息。如果躺在床上總是輾轉反側，很久都無法入睡，越是勉強自己越會造成更大的心理壓力，這樣就會形成一種惡性循環。想要解決睡眠不足的問題，首先就應該養成規律的作息習慣，只有保證作息有序才能擁有更好的睡眠質量，而且堅持每天做到起居有常能夠形成一種條件反射，幫助自己養成良好的睡眠習慣。
第二、避免睡前興奮。睡覺之前過度運動或者長時間打遊戲，都會導致情緒處於一種異常興奮狀態，再加上睡覺前總是想著學習方面的問題，也無法讓神經得到充分放鬆。建議睡前半小時或者一小時躺在床上聽一些舒緩音樂，讓心情得到充分放鬆，這樣才能提高自身的睡眠質量。
第三、減輕學習壓力。對於青少年而言，繁忙的課程和緊張的學習氛圍都會加重他們的心理負擔，再加上家長和父母的期許，會導致青少年承受過大的壓力。如果想要改善睡眠，也要學會減輕壓力。平時可以和好朋友一起聊聊天、逛逛街，或者適當進行一些體育鍛鍊，都能很好的發洩心理壓力。只有壓力減輕，睡眠質量才能得到改善。
很多青少年之所以會出現睡眠不足的現象，除了作息不規律以外，與自身的情緒因素以及心理壓力都有著密切關聯。因此長時間睡眠不足的情況下，一定要找出自己的根本問題所在，這樣才能採取針對性的措施進行調整。平時要盡可能保證充足的休息時間，不要經常熬夜玩遊戲或者讀書，長期下來都會對身體造成不利影響。
