如今睡眠質量差是比較普遍的一種現象，由於生活或者工作壓力明顯增大，很多人經常熬夜或者長時間作息不規律，都可能會引起睡眠質量變差，如果不注意合理的調養，甚至會引起失眠多夢等症狀。平時應該注意身體調養，可以選擇物理治療或者中藥治療的方法來改善睡眠質量。下面就來瞭解一下，改善睡眠質量差的方法都有哪些。
一、保持良好的生活規律：睡眠質量不好，一般都是由於作息不規律以及這些現象，所以應該及時進行調養，保持良好的作息規律，最好每天在9點之前入睡。睡覺之前不要做劇烈運動，更不能夠玩手機，避免睡不著覺或者睡眠質量變差。
二、合理飲食：患者平時要有一個好的飲食規律，平時不要吃辛辣刺激性的食物，睡覺之前也盡量不要吃夜宵，避免出現睡眠不安或者睡覺的時候腸胃不舒服的現象，可以使患者安睡一整晚。
三、睡覺之前用溫水泡腳：溫水泡腳可以促進血液循環，避免出現心理壓力明顯增大，有效的緩解身體亞健康症狀，對於睡眠質量變差有一定的輔助治療作用。
四、睡前喝杯牛奶：睡覺之前可以喝一杯溫熱的牛奶，既能夠起到補鈣的作用，又能夠改善睡眠，避免出現睡眠不安或者睡眠質量變差等症狀。平時保持良好的生活習慣可以促進身體健康，可以改善睡眠。
睡眠質量更差，對患者的日常生活和身體健康都會產生不同的影響，改善睡眠質量的方法比較多，局部按摩能夠促進血液循環，改善緊張和焦慮的情緒，也可以選擇針灸治療或者口服中成藥來改善病情，提高患者的身體免疫力。平時適當運動、經常聽音樂，都可以緩解壓力，避免入睡困難、睡眠太淺、睡眠不安等症狀。
