在當今社會，不少人存在睡眠問題，表現為失眠、睡眠淺、入睡困難等。睡眠障礙對身體健康的影響非常大，會導致精神疲憊、身體乏力、記憶力減退等，嚴重影響生活質量和工作效率。睡眠質量長期太差還容易誘發其他疾病，比如神經衰弱、抑鬱症、躁郁症等。那麼睡眠質量差怎麼改善呢？
1.保證睡眠時間充足。一個人每天所需的睡眠時間不低於6個小時，最好是8個小時左右。睡眠時間太短會影響免息系統，導致身體免疫力下降，這會使得患者容易被細菌或病毒感染。免疫力低下會反過來影響自主神經系統，加重睡眠障礙，造成惡性循環。
2.改善睡眠環境。除了養成規律的作息習慣，還要保證睡眠環境舒適。一定要保證睡眠環境安靜，避免任何噪音，遠離強光環境。晚上睡覺時可以戴上眼罩或者耳塞。
3.養成午睡的習慣。如果晚上經常熬夜，無法保證睡眠充足，可以通過午睡來彌補。對於高強度勞動者來說，午睡是非常重要的，能夠快速改善神經系統，修復免疫系統。但是午睡時間也不是越長越好，最好在20分鐘左右。
4.保持舒適的睡眠姿態。側躺是最佳的睡眠姿態，能夠幫助入眠。要使用合適的枕頭，不宜過高或過低。被子不宜太重，避免影響呼吸，盡量不要用被子蒙著頭睡覺。
睡眠質量差是很常見的現象，多見於生活壓力大、作息不規律的人群，年輕人比較常見。睡眠質量太差對身體健康的影響很大，很容易引發各種疾病，一定要及時調理。患者一定要改變不良的作息習慣，不要長期熬夜。要注意勞逸結合，避免長期處於巨大的精神壓力下。如果存在焦慮抑鬱等不良情緒狀態，可以求助心理醫生。
