現代社會由於生活不規律，精神壓力大等原因，很多朋友都出現了失眠的症狀。表現為入睡困難或者睡眠質量差，這樣就會導致晚上睡不著，白天沒有精神，嚴重影響到了正常的學習工作和生活，可以通過飲食來調理。那麼睡眠不好吃甚麼食物調理？
1.小米。小米中含有色氨酸，這種物質能起到健脾和胃安眠等功效。存在失眠困擾的朋友，平時可以熬一些小米粥來喝，這樣能促進睡眠，提高睡眠質量。
2.堅果類食物。核桃，大棗等堅果類食物同樣具有促進睡眠的作用，核桃是一種非常好的滋養食品，能夠治療神經衰弱，健忘，失眠，多夢以及食慾不振，出現了失眠症狀的朋友，可以在每天早晚吃一些核桃，這樣能起到保養神經的作用，有利於睡眠。大棗中則含有豐富的糖類，蛋白質，維生素，有機酸，鈣磷鐵等，具有補脾安神的功效，可以生吃，也可以熬成粥來喝。
3.桂圓。桂圓具有補益心脾，安神養血的作用，對於失眠健忘以及神經衰弱有非常好的改善和輔助治療作用，平時可以適當吃一些桂圓。
4.牛奶。牛奶中的色氨酸有抑制大腦興奮的作用，許多朋友在睡覺以前都喜歡思考問題，這樣就會導致大腦興奮從而難以入睡，這時可以喝一杯溫牛奶，從而幫助大家入眠。
5.酸棗仁。酸棗仁具有鎮定安神的作用，存在失眠症狀的朋友，可以把酸棗仁炒熟研成末，然後用開水沖服，能夠改善睡眠質量。
睡眠不好的朋友可以通過飲食來調節，可以吃一些桂圓，核桃，大棗，小米，喝一些牛奶來提高睡眠質量，除此之外還要注意在睡覺以前不要思慮過多，養成良好的生活習慣，白天盡量少睡覺，創造良好的睡眠環境。在睡覺以前最好不要吃東西，這樣就能快速入睡。
