老人平時不鍛鍊，可選擇散步、太極拳、八段錦、瑜伽、門球等運動。
1. 散步：散步是較為溫和且易開展的運動方式。老人可選擇空氣清新之地，如公園、河邊等。以緩慢且均勻的步伐行走，速度根據自身身體狀況調整，每次行走時間控制在 30 分鐘左右，既能活動筋骨，又有助於增強心肺功能。
2. 太極拳：太極拳動作舒緩、柔和，注重身體的整體性和協調性。老人練習時，通過一招一式的緩慢運轉，能有效鍛鍊關節靈活性，調節呼吸，還可促進氣血流通，達到身心放鬆的效果。
3. 八段錦：八段錦由八節不同動作組成，動作簡單易學。其動作幅度適中，對身體各部位都有鍛鍊作用，可增強肌肉力量，改善身體平衡能力，長期堅持有助於提高身體免疫力。
4. 瑜伽：瑜伽包含多種體式，老人可選擇簡單的坐立、站立體式。通過伸展、扭轉身體，能增加身體柔韌性，調節身體機能，同時在練習過程中專注呼吸，可放鬆身心。
5. 門球：門球是一項趣味性較強的運動。老人在參與門球運動時，需要在場地中走動、擊球，這不僅能鍛鍊身體協調性，還能促進社交，讓老人在運動中享受樂趣，保持積極心態。
老人運動要循序漸進，不可急於求成。運動前做好熱身，運動中關注身體反應，若出現不適及時停止。運動強度需根據自身身體狀況合理調整，長期堅持才能收穫良好效果，必要時可咨詢專業人士或遵循醫生建議。
