改善下巴後縮的鍛鍊方法有舌頭頂壓、頸部伸展、唇部訓練、吹氣球、面部按摩等。
1. 舌頭頂壓：將舌尖用力抵住上顎，保持這個動作，每次持續10 - 15秒，然後放鬆，重復10 - 15次。通過這種方式可以強化舌部肌肉，有助於推動下巴向前，長期堅持對改善下巴後縮有一定作用。
2. 頸部伸展：站立或坐直，頭部緩慢向後仰，感受頸部前方肌肉被拉伸，保持5 - 10秒後恢復原位，重復10 - 15次。該動作能有效放鬆頸部前側緊張的肌肉，使頸部線條更流暢，輔助改善下巴後縮外觀。
3. 唇部訓練：緊閉雙唇，嘴角盡量向兩側拉伸，保持5 - 10秒，然後放鬆，接著再將雙唇向前嘟起，保持同樣時間後放鬆，重復10 - 15次。唇部訓練可增強唇部肌肉力量，對調整面部肌肉平衡、改善下巴後縮有幫助。
4. 吹氣球：選擇合適的氣球，每次吹氣球時盡量將氣球吹到最大，重復吹10 - 15次。吹氣球過程能鍛鍊面部及口腔周圍肌肉，增強肌肉力量，一定程度上改善下巴後縮情況。
5. 面部按摩：洗淨雙手後，用食指和中指指腹沿著下巴輪廓從下巴尖開始向兩側輕輕按摩，力度適中，每次按摩5 - 10分鐘，每天可進行2 - 3次。面部按摩能促進面部血液循環，放鬆肌肉，利於改善下巴後縮。
日常要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭，減少對頸部和下巴的不良影響。若下巴後縮情況嚴重，應及時就醫，在專業醫生指導下進行針對性治療。
