在日常生活中，越來越多人會出現了失眠的症狀。引起失眠的原因有精神過度緊張，壓力過大，不良的生活方式等。出現了失眠的症狀以後，大家要及時調理。許多食物都可以緩解失眠的症狀，那麼可以緩解失眠症的飲食療法有哪些？接下來就給大家介紹。
1.喝牛奶。牛奶有促進睡眠的作用，其中的五氫色胺可以促進大腦的神經細胞分泌出使人感覺到困倦的物質，並且能調節中樞神經，使人感覺舒適，有利於解除身體疲勞，並且促進入睡，尤其對於神經衰弱導致的失眠效果非常好。
2.喝小米粥。在所有的穀物當中，小米粥中含有調節神經中樞的物質最為豐富。如果出現了失眠症狀，可以喝一些小米粥。除此之外，小米粥中含有澱粉，喝了小米粥之後容易讓人產生溫飽感，這樣也能促進睡眠。
3.吃核桃糊。核桃中的營養可以調節人的神經中樞，從而改善睡眠質量，緩解神經衰弱，失眠健忘多夢的症狀。方法為配上黑芝麻，然後倒成糊狀，每天睡覺以前服用，可促進睡眠。
4.吃葵花籽。葵花籽中含有豐富的維生素和氨基酸，能起到調節新陳代謝，安神鎮靜的作用。大家可以在吃完晚飯以後吃一些葵花籽，這樣能夠消除疲勞，改善睡眠質量。
5.喝大棗湯。大棗中含有維生素，鈣，蛋白質等營養成分，可以起到補脾安神的作用。大家可以在吃完晚飯以後用大棗來煮湯，然後喝下，能夠促進睡眠。
如果大家老是晚上睡不著覺，可以通過飲食調理的方法來促進睡眠，牛奶中有安神的物質，會讓人感覺到全身舒適，大家可以在睡前喝一些牛奶。也可以喝一些小米粥，吃一些葵花籽，這樣能調節新陳代謝，改善腦細胞的機能，起到鎮靜安神的作用，從而促進睡眠。
