髖關節是一種比較常見的骨關節炎性疾病，很多小孩因為髖關節發育不完善，所以就出現了髖關節增生的現象，這肯定會影響到孩子的日常生活，而針對這種疾病，臨床上的藥物以及手術措施效果都不大理想，我們更推薦關節的力量鍛鍊，那麼髖關節增生的鍛鍊方法具體都包括甚麼呢？
1.髖關節伸屈法：人的身體首先半仰臥，用雙肘支撐在地面上，然後雙腿伸直交替，並且上下擺動，這樣擺動在增強髖關節的力量的同時，也可以適當的鍛鍊腰部的腹肌，這種鍛鍊一般要持續5~10分鐘，可以根據自身的情況來增加次數和時間。
2.外旋和內旋法：身體仰臥，下肢伸直，兩個手放在身體的兩側，並且兩個腳需要打開和肩部並排，足為圓心，然後下肢外旋或內旋活動5-10分鐘。另外也可以使用髖關節的屈曲外旋或內旋的方式，但不同的是這種要求髖關節彎曲大概90度左右，膝關節彎曲大概40度左右，借助手腕的力量，進行外旋、內旋。
3.下蹲法：患者的身體應該稱直立狀態，雙手向前伸並扶住一些固定物，兩個腳分開並且和肩膀並排，反復進行下蹲然後再站起，這種動作最好連續堅持3~5分鐘。
髖關節增生雖然說發病比較緩慢，但是在患者活動或者是承重的時候，患處會非常的疼痛，甚至這種疼痛也會放射到大腿和膝關節部位，所以有髖關節增生疾病之後，人們應該先保證自己有充足的休息，不要參加重體力的勞動，參加體育運動的時候，也應保證自己有準確的姿勢，另外在平常也可以使用髖關節的身軀法以及下蹲法來進行鍛鍊。
