頸椎病的自我治療方法有頸部運動、按摩放鬆、調整姿勢、熱敷、使用輔助工具等。
1. 頸部運動：通過簡單的頸部伸展、旋轉等動作，如緩慢低頭、抬頭、向左右側屈、順時針和逆時針旋轉頸部，每個動作保持數秒，重復多次，可增強頸部肌肉力量，改善頸部血液循環，緩解頸部僵硬與疼痛。
2. 按摩放鬆：用手指輕輕按摩頸部肌肉，從耳後沿著頸部兩側向下至肩部，力度適中，以感到輕微酸痛為宜，能放鬆緊張的肌肉，減輕肌肉疲勞，促進局部新陳代謝。
3. 調整姿勢：日常工作和生活中，保持正確坐姿，背部挺直，肩部放鬆，眼睛平視電腦屏幕，避免長時間低頭或伏案工作；睡眠時選擇合適高度和硬度的枕頭，保持頸椎正常生理曲度。
4. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷於頸部疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數次，可促進局部血液循環，減輕炎症和疼痛，緩解肌肉痙攣。
5. 使用輔助工具：工作時可使用符合人體工程學的座椅和電腦支架，減輕頸部壓力；長時間站立時，可佩戴頸部支撐裝置，幫助支撐頭部重量，減輕頸部負擔。
在自我治療頸椎病過程中，要注意觀察症狀變化。若症狀持續不緩解甚至加重，應及時就醫，遵循醫生的專業建議進行治療，不可盲目自行處理，以免延誤病情。
