高溫天氣防暑可從合理飲食、適量飲水、科學作息、正確著裝、避免外出等方面著手。
1. 合理飲食:高溫時人體新陳代謝加快,能量消耗大,應適當增加蛋白質攝入,如瘦肉、魚類、蛋類等,多吃新鮮蔬果,像西瓜、黃瓜、西紅柿等,既能補充水分,又能提供維生素和礦物質,還可適量食用清熱解暑食物,如綠豆湯、冬瓜湯等。
2. 適量飲水:要定時主動飲水,不要等到口渴才喝,多喝白開水或淡鹽水,以補充因出汗流失的水分和鹽分,避免飲用過多含糖飲料和酒精飲品,以免影響水分吸收和加重身體負擔。
3. 科學作息:保證充足睡眠,合理安排休息時間,盡量在高溫時段減少活動,中午可適當午睡,讓身體得到充分休息,恢復體力,提高耐熱能力。
4. 正確著裝:選擇輕薄、透氣、淺色的衣物,如棉質衣物,利於散熱和排汗,避免穿著緊身、不透氣的深色衣物,外出時可佩戴遮陽帽、太陽鏡,塗抹防曬霜,保護皮膚和眼睛。
5. 避免外出:盡量避免在高溫時段外出活動,尤其是午後氣溫最高時,如必須外出,要做好防護措施,選擇陰涼通風處行走,隨身攜帶防暑藥品,如藿香正氣水、清涼油等。
在高溫天氣里,日常要隨時關注自身身體狀況,一旦出現頭暈、惡心、乏力等中暑症狀,應立即轉移到陰涼通風處休息,解開衣物,用濕毛巾擦拭身體降溫,情況嚴重時需及時就醫,遵循醫生的診斷和治療建議,確保身體健康。