在日常生活中，許多朋友的睡眠質量非常差，表現為晚上翻來覆去睡不著，稍微有一點動靜就會驚醒，睡著了之後還會經常做各種奇怪的夢，讓人的身體非常疲憊。睡眠不好會導致身體的各個器官處於疲勞狀態，因此大家在日常生活中要及時調理。那麼睡眠不好如何調理？接下來就給大家介紹。
1.適當曬太陽，堅持運動。睡眠不好跟人體的褪黑素分泌不足有很大的關係，因此睡眠不好的朋友每天應當抽出半個小時時間曬曬太陽。大家最好在上午10點和下午4點左右，選擇陽光比較充足的地方曬太陽，這樣就可以刺激褪黑素的分泌，改善睡眠質量。除此之外大家每天最好保持適度的運動，像慢跑，快步走，都是不錯的選擇。這樣不僅可以使身體肌肉得到放鬆，各個組織和細胞得到充足的氧氣供應，還能使大腦分泌出讓人感覺到更加舒適的激素，從而使人快速入睡。
2.晚飯不能吃得過飽。每天吃晚飯的時間最好安排在六到七點左右，晚飯最好吃清淡而好消化的食物，不要吃辛辣刺激的食物，不要在睡覺以前的半個小時吃東西，這樣會加重腸胃負擔，影響睡眠。大家在睡覺以前可以喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶，這樣可以促進睡眠。
3.及時緩解精神壓力。精神壓力大，睡覺以前思慮過多是導致人睡眠不好的重要原因，因此大家要學會緩解精神壓力，睡覺以前不要想問題，以免由於大腦興奮而難以入睡。
睡眠不好會導致身體處於疲勞狀態，長期下去就會降低身體的抵抗力，從而引起各種疾病，需要大家積極調理。睡眠不好的朋友最好每天曬曬太陽，這樣可以刺激褪黑素的分泌，消除失眠症狀。除此之外大家注意晚飯不要吃得過飽，否則會加重腸胃負擔，導致入睡困難。
