腰椎間盤突出的注意事項包括保持正確姿勢、避免腰部過度受力、適當鍛鍊、注意腰部保暖、定期復查等。
1. 保持正確姿勢：無論是坐姿還是站姿都要端正，坐姿時應將臀部盡量坐滿整個椅面，腰部挺直靠在椅背上，膝蓋與臀部保持同一水平線；站姿時雙腳微微分開，收腹挺胸，避免彎腰駝背或長時間歪向一側，減少腰部肌肉的不必要負擔。
2. 避免腰部過度受力：不要長時間彎腰搬重物，若必須搬重物，應先蹲下，將物體靠近身體，利用腿部力量慢慢起身；避免長時間久坐或久站，定時起身活動，緩解腰部壓力；同時，也要避免劇烈的腰部扭轉動作，防止加重椎間盤損傷。
3. 適當鍛鍊：選擇適合的運動方式，如游泳，水的浮力可減輕腰部壓力，鍛鍊到腰部及全身肌肉；倒走也有助於增強腰部肌肉力量；進行小飛燕動作，趴在床上，頭和四肢向上抬起，能有效鍛鍊腰部肌肉，增強腰椎穩定性。
4. 注意腰部保暖：寒冷會使腰部肌肉收縮，影響局部血液循環，加重腰椎間盤突出症狀。要根據天氣變化及時增添衣物，尤其是在季節交替和寒冷天氣，可佩戴護腰，為腰部提供溫暖的環境。
5. 定期復查：按照醫生的建議定期進行復查，通過影像學檢查瞭解腰椎間盤突出的恢復情況，以便醫生根據實際情況調整治療方案。
在日常生活中，要時刻關注腰部健康，養成良好的生活習慣。一旦出現腰部疼痛加劇等異常情況，應及時就醫，嚴格遵循醫生的囑咐進行治療和康復。
