秋冬季跑步需注意熱身、裝備選擇、呼吸調節、跑量控制、路線選擇等。
1. 熱身：秋冬季氣溫低，身體肌肉、關節較為僵硬，跑步前充分熱身至關重要。可先進行 5 - 10 分鐘的動態拉伸，像高抬腿、開合跳等，讓身體微微發熱，提升心率，為即將開始的跑步做好準備，降低受傷風險。
2. 裝備選擇：要挑選保暖、透氣的衣物，內層選速乾材質，保持身體乾爽；外層選防風外套。還需合適的跑鞋，保證良好的抓地力，防止在可能有霜雪的路面滑倒。另外，可準備帽子、手套，保護頭部和手部免受寒冷侵襲。
3. 呼吸調節：由於秋冬空氣寒冷，直接大口呼吸易刺激呼吸道。跑步時應採用鼻吸口呼的方式，用鼻子過濾空氣、溫暖空氣，減輕對呼吸道的刺激。呼吸要有節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
4. 跑量控制：秋冬身體機能相對下降，不宜過度追求跑量和速度。應根據自身身體狀況合理安排跑量，循序漸進增加，給身體適應過程，避免過度疲勞和受傷。
5. 路線選擇：盡量選擇平坦、乾燥、無結冰積雪的路線，遠離車輛多、空氣質量差的地段。公園、校園操場等較為安全、空氣清新的地方是不錯選擇。
日常跑步要多關注自身身體反應，若出現不適及時調整或停止。若有基礎疾病，跑步前最好咨詢醫生建議，確保運動安全。
