老年人運動減肥需注意運動前評估、選擇合適運動項目、控制運動強度、把握運動時間、做好運動防護等。
1. 運動前評估：老年人在開始運動減肥前，務必進行全面的身體檢查，包括心肺功能、血壓、血糖、關節狀況等。瞭解自身身體狀況，判斷是否存在潛在疾病或運動禁忌，以便制定合理安全的運動計劃，降低運動風險。
2. 選擇合適運動項目：應挑選適合自身身體條件的運動，如散步，節奏緩慢且強度低，對關節壓力小；太極拳，動作柔和，能鍛鍊身心協調性；游泳，借助水的浮力減輕身體負擔，減少關節磨損。避免選擇過於激烈、對抗性強或對關節衝擊力大的運動。
3. 控制運動強度：運動強度不宜過高，以運動後微微出汗、呼吸稍快但仍能正常交談為宜。可通過心率來衡量，一般運動時心率保持在170 - 年齡次/分鐘左右。隨著身體適應能力增強，可逐漸適度增加強度，但要循序漸進。
4. 把握運動時間：每次運動時間不宜過長，30 - 60分鐘較為合適，避免過度疲勞。可將運動時間分成幾個小段，中間適當休息。同時，要選擇合適的運動時段，早晨空氣清新但氣溫較低，需注意保暖；傍晚身體機能相對較好，也是不錯的選擇。
5. 做好運動防護：運動前要充分熱身，活動關節、拉伸肌肉，預防運動損傷。運動時穿著舒適、合腳的運動鞋，選擇安全的運動場地。運動後進行適當的放鬆活動，如緩慢散步、肌肉按摩等，幫助身體恢復。
老年人運動減肥要根據自身情況合理安排，切不可盲目跟風。運動過程中若出現不適，應立即停止並咨詢醫生。日常也要保持良好的生活習慣，合理飲食，保證充足睡眠，必要時遵循醫生的專業建議，確保運動減肥安全有效。
