頸部保健需注意姿勢、運動、睡眠、保暖、按摩等。
1. 姿勢：日常要保持正確姿勢，無論是坐姿還是站姿都至關重要。工作學習時，桌椅高度要合適，眼睛平視電腦屏幕，避免長時間低頭，減少頸椎壓力。行走時挺胸抬頭，讓頸椎處於自然生理曲度。
2. 運動：適當運動能增強頸部肌肉力量，提升頸椎穩定性。可進行頸部伸展運動，如前後左右緩慢轉動頭部，還可做米字操，按米字筆畫順序活動頸部，但運動要適度，避免過度劇烈損傷頸椎。
3. 睡眠：選擇合適的枕頭和床墊對頸部保健意義重大。枕頭高度要適中，一般一拳高為宜，能維持頸椎正常生理曲線。床墊不能過軟或過硬，保證睡眠時脊柱保持自然狀態。
4. 保暖：頸部要注意保暖，寒冷會使頸部肌肉收縮，影響血液循環。秋冬季節可佩戴圍巾，夏天避免空調直吹頸部，防止頸部受涼引發不適。
5. 按摩：適度按摩能緩解頸部肌肉緊張。可自行用手指輕輕揉捏頸部肌肉，也可找專業按摩師按摩，但按摩力度要適中，避免用力過猛損傷頸椎。
頸部保健貫穿日常生活點滴，要時刻關注頸部健康，保持良好生活習慣。若頸部出現疼痛等不適症狀，應及時就醫檢查，按醫生建議進行治療和保健，切不可自行盲目處理，以免延誤病情。
