頸部保健需注意姿勢、運動、睡眠、保暖、按摩等。
1. 姿勢:日常要保持正確姿勢,無論是坐姿還是站姿都至關重要。工作學習時,桌椅高度要合適,眼睛平視電腦屏幕,避免長時間低頭,減少頸椎壓力。行走時挺胸抬頭,讓頸椎處於自然生理曲度。
2. 運動:適當運動能增強頸部肌肉力量,提升頸椎穩定性。可進行頸部伸展運動,如前後左右緩慢轉動頭部,還可做米字操,按米字筆畫順序活動頸部,但運動要適度,避免過度劇烈損傷頸椎。
3. 睡眠:選擇合適的枕頭和床墊對頸部保健意義重大。枕頭高度要適中,一般一拳高為宜,能維持頸椎正常生理曲線。床墊不能過軟或過硬,保證睡眠時脊柱保持自然狀態。
4. 保暖:頸部要注意保暖,寒冷會使頸部肌肉收縮,影響血液循環。秋冬季節可佩戴圍巾,夏天避免空調直吹頸部,防止頸部受涼引發不適。
5. 按摩:適度按摩能緩解頸部肌肉緊張。可自行用手指輕輕揉捏頸部肌肉,也可找專業按摩師按摩,但按摩力度要適中,避免用力過猛損傷頸椎。
頸部保健貫穿日常生活點滴,要時刻關注頸部健康,保持良好生活習慣。若頸部出現疼痛等不適症狀,應及時就醫檢查,按醫生建議進行治療和保健,切不可自行盲目處理,以免延誤病情。