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肩周炎的注意事項有哪些方面

發佈時間:2025-07-07 12:39:37

肩周炎的注意事項包括保暖、功能鍛鍊、姿勢調整、飲食調節、避免過度勞累等。

1. 保暖:肩部要注意防寒保暖,寒冷會使肩部肌肉收縮,影響血液循環,加重疼痛和僵硬感。日常要根據天氣變化及時增添衣物,夏季避免空調、風扇直吹肩部,冬季可佩戴護肩等保暖用品。

2. 功能鍛鍊:適當進行功能鍛鍊能改善肩部血液循環,防止肌肉萎縮和關節粘連。如爬牆運動,面對牆壁用手指沿牆緩緩向上爬動;還有划圈運動,手臂伸直由前向後或由後向前划圈。但鍛鍊要循序漸進,避免過度用力。

3. 姿勢調整:保持正確的坐姿和站姿,坐姿時要挺胸收腹,避免彎腰駝背,使肩部處於放鬆狀態;站姿要抬頭挺胸,雙肩自然下垂。工作中避免長時間保持同一姿勢,定時活動肩部和頸部。

4. 飲食調節:多攝入富含蛋白質、維生素和鈣的食物,如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等,增強身體營養,有助於緩解肩周炎症狀。減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入,這些食物可能加重炎症反應。

5. 避免過度勞累:避免肩部過度用力和長時間負重,如搬運過重物品、長時間提重物等。工作間隙適當休息,讓肩部得到放鬆,防止因過度勞累導致肩周炎症狀加重。

日常生活中要多關注肩部狀況,養成良好的生活習慣,做好對肩部的保護和護理。若症狀嚴重,應及時就醫,嚴格按照醫生的建議進行治療和康復。

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