早上起床心情焦慮煩躁可能是睡眠不足、飲食不當、壓力過大、環境因素、心理疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善睡眠、調整飲食、緩解壓力、優化環境、心理治療等。
1. 睡眠不足：睡眠不足會導致大腦得不到充分休息，神經功能紊亂，從而引發焦慮煩躁情緒。要保證規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，營造安靜舒適的睡眠環境，睡前避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶等方式助眠。若睡眠問題嚴重，遵醫囑服用佐匹克隆片、艾司唑侖片、右佐匹克隆膠囊來改善睡眠質量。
2. 飲食不當：前一晚攝入過多辛辣、油膩食物或飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，可能影響腸胃功能和神經興奮性，導致晨起焦慮煩躁。日常飲食應保持清淡均衡，多吃蔬菜、水果，減少刺激性食物攝入。早餐可選擇富含營養且易消化的食物，如燕麥粥、雞蛋等，為身體提供能量，穩定情緒。
3. 壓力過大：生活、工作中的各種壓力會使精神長期處於緊張狀態，早上醒來時這種壓力感可能更明顯。可通過運動緩解壓力，如晨跑、瑜伽等，釋放內啡肽改善情緒；也可進行深呼吸訓練，找個安靜地方坐下或躺下，慢慢吸氣再緩緩呼氣，重復幾次放鬆身心。
4. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適或光線過強等都可能影響睡眠質量，進而導致晨起心情不佳。要優化睡眠環境，保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機；調整室內溫度在舒適範圍，一般 22 - 24 攝氏度為宜；選擇遮光性好的窗簾，避免光線干擾睡眠。
5. 心理疾病：焦慮症、抑鬱症等心理疾病也會導致情緒不穩定，晨起焦慮煩躁。需尋求專業心理醫生幫助，通過心理咨詢、認知行為療法等改善症狀。必要時遵醫囑服用帕羅西汀片、捨曲林片、氟伏沙明膠囊等藥物進行治療。
日常生活中要學會自我調節，保持積極樂觀心態，適當進行社交活動，培養興趣愛好轉移注意力。若焦慮煩躁情緒持續不緩解或加重，應及時就醫。
