孕期總失眠可能是激素變化、飲食習慣改變、心理壓力、睡眠環境不佳、身體不適等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整生活方式、改善心理狀態等。
1. 激素變化：孕期女性體內激素水平大幅波動，雌激素和孕激素水平升高，會影響神經遞質的平衡，如血清素水平改變，進而干擾睡眠。孕婦可在睡前喝一杯溫牛奶，其中的色氨酸有助於促進血清素合成，緩解因激素變化帶來的失眠，同時適當進行舒緩的瑜伽伸展動作，放鬆身心，利於入睡。
2. 飲食習慣改變：孕期口味變化，若過多食用辛辣、油膩食物，或睡前攝入咖啡因、大量液體等，會刺激腸胃，導致夜間頻繁起夜影響睡眠。應避免晚餐吃辛辣油膩食物，睡前4-6小時不喝咖啡、茶等含咖啡因飲品，睡前1-2小時少喝水。若因腸胃不適失眠，可遵醫囑服用健胃消食片、雙歧桿菌三聯活菌膠囊、鋁碳酸鎂咀嚼片緩解。
3. 心理壓力：對胎兒健康、分娩過程、未來育兒等方面的擔憂會使孕婦心理壓力增大，引發失眠。可通過與家人朋友傾訴分享感受，緩解焦慮，也可參加孕婦課堂，學習相關知識增加信心，睡前聽舒緩音樂放鬆大腦。
4. 睡眠環境不佳：臥室溫度過高或過低、光線過強、噪音大等都會影響睡眠質量。要保持臥室溫度在22-24攝氏度，濕度在50%-60%，拉好窗簾避免光線，使用耳塞或白噪音機屏蔽噪音，選擇舒適的床墊和枕頭。
5. 身體不適：孕期腹部增大、腰酸背痛、腿部抽筋等身體不適會干擾睡眠。孕婦可使用孕婦枕支撐腹部和腰部減輕壓力，睡前用熱水泡腳、按摩腿部緩解不適。若腿部抽筋，可遵醫囑服用碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服液補鈣。
孕期失眠很常見，孕婦要保持良好心態，注意日常作息規律，營造舒適睡眠環境。若失眠嚴重影響生活，務必及時就醫，在醫生指導下採取合適方法改善，保障自身和胎兒健康。
