一般來說，飯後散步的時間在 30 到 60 分鐘較為合適。
飯後人體的血液會集中在胃腸道來幫助消化食物。如果飯後馬上進行劇烈運動，血液會被大量分流到運動的肌肉中，導致胃腸道血液供應不足，影響消化功能。而適度的散步能促進胃腸蠕動，幫助消化液更好地分泌，有利於食物的消化吸收。30 到 60 分鐘的散步時間，既能讓身體得到一定的活動，又不會因時間過長而給身體帶來過多負擔。
不同人群對於飯後散步時間的需求也有所不同。年輕人身體機能較好，消化能力相對較強，在飯後進行 40 到 60 分鐘的散步，有助於加快新陳代謝，增強體質。而老年人身體較為虛弱，消化功能相對較弱，飯後散步 30 到 40 分鐘比較適宜，這樣可以避免過度勞累，同時也能起到促進消化的作用。另外，若進食量較少，散步時間可以適當縮短；若進食量較多，則可以適當延長散步時間。
在日常生活中，要根據自身身體狀況合理安排飯後散步時間。如果本身有一些慢性疾病，如心臟病、高血壓等，更要謹慎選擇散步時間和強度。如果在散步過程中出現不適，應立即停止並休息。若症狀持續不緩解，要及時就醫。要以自身感受為準則，確保飯後散步能真正有益於身體健康。
