一般抻著腰後恢復時間在 1 周-3 個月左右。具體恢復時間因損傷程度不同而有所差異，輕度的肌肉拉傷恢復較快，嚴重的腰椎損傷則恢復較慢。
當腰部被抻到，其實就是腰部的肌肉、韌帶等軟組織受到了不同程度的損傷。如果只是輕微的拉傷，局部的肌肉纖維僅有少量的撕裂，身體自身的修復機制能夠較快地發揮作用，通過休息、適當的護理，受損部位能在較短時間內得到修復。而若是較為嚴重的損傷，比如肌肉出現較大範圍的撕裂，甚至累及到腰椎的骨骼結構，身體的修復過程就會複雜很多，需要更多的時間來完成修復工作。
在恢復期間，要根據損傷程度採取不同的措施。對於輕度的腰部抻傷，在受傷後的 24 小時內可以進行冷敷，以減輕局部的腫脹和疼痛；24 小時後改為熱敷，促進血液循環，幫助恢復。同時，要盡量避免劇烈活動，多休息，必要時可以佩戴腰圍來減輕腰部的負擔。而對於較為嚴重的情況，可能需要就醫，接受專業的診斷和治療，比如進行影像學檢查，確定損傷的具體情況，然後根據醫生的建議進行藥物治療、物理治療等。
腰部恢復期間，日常要注意腰部的保護。避免長時間彎腰或久坐，保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部的壓力。在進行體力勞動或運動前，要做好充分的熱身準備，降低再次受傷的風險。如果腰部疼痛持續不緩解或者出現下肢麻木、無力等症狀，一定要及時就醫，遵循醫生的囑咐進行治療和康復。
