褪黑素缺乏的表現有睡眠障礙、情緒波動、免疫力下降、生物鐘紊亂、皮膚問題等。
1. 睡眠障礙：褪黑素在調節睡眠週期中起著關鍵作用，缺乏時會導致入睡困難，躺在床上很久難以進入睡眠狀態，睡眠淺且易驚醒，夜間頻繁醒來，睡眠質量嚴重下降，還可能出現早醒情況，比正常起床時間提前很久醒來，且難以再次入睡。
2. 情緒波動：褪黑素缺乏會影響神經遞質的平衡，使人更容易出現焦慮情緒，對日常事務過度擔憂，情緒不穩定，容易煩躁、發脾氣，還可能引發抑鬱症狀，如情緒低落、對事物缺乏興趣等。
3. 免疫力下降：褪黑素對免疫系統有調節作用，缺乏時身體的免疫功能會受到影響，更容易受到細菌、病毒等病原體的侵襲，頻繁感冒，患病後恢復時間也會延長。
4. 生物鐘紊亂：褪黑素有助於維持人體正常的生物鐘節律，缺乏時生物鐘會被打亂，白天容易感到困倦、乏力，而夜晚卻精神亢奮，導致工作和生活節奏受到嚴重干擾。
5. 皮膚問題：褪黑素具有抗氧化作用，缺乏時皮膚的抗氧化能力降低，自由基對皮膚細胞的損傷增加，皮膚容易出現暗沈、粗糙、長斑等問題，加速皮膚衰老。
日常生活中，應保持規律作息，避免熬夜，營造良好的睡眠環境，適當進行戶外活動，多曬太陽。若懷疑褪黑素缺乏，應及時就醫，在醫生指導下進行相關檢查和治療，不要自行盲目補充褪黑素，以免對身體造成不良影響。
