介紹腳後跟疼的原因以及5種緩解疼痛的方法。
一、腳後跟疼的原因
腳後跟疼可能由多種因素引起。常見的是足底筋膜炎，長時間行走、跑步或站立，會使足底筋膜反復受到牽拉，引發炎症，導致疼痛。跟腱炎也較為常見，跟腱在跟骨的附著點發生無菌性炎症，運動過度、鞋子不合適等都可能誘發。另外，跟骨骨刺會刺激周圍組織，產生疼痛。還有，足跟脂肪墊炎，因足跟部脂肪墊受到損傷或退變，引起疼痛。再者，長期的高弓足或扁平足，改變了足部正常的生物力學結構，也可能導致腳後跟承受壓力不均而疼痛。
2.緩解疼痛的方法
1. 休息與冰敷：減少活動，讓腳後跟得到充分休息。疼痛初期，每天數次冰敷，每次15 - 20分鐘，可減輕炎症和腫脹。
2. 拉伸鍛鍊：進行簡單的足部拉伸，如站立位，將一隻腳的後跟盡量向後抬起，感受小腿後側和足底的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側，每天多次。
3. 選擇合適的鞋子：穿有良好足弓支撐、柔軟鞋底的鞋子，減輕足跟壓力。避免穿高跟鞋或硬底鞋。
4. 使用輔助器具：在鞋內放置足跟墊或足弓支撐墊，幫助分散足跟壓力，緩解疼痛。
5. 按摩與熱敷：疼痛緩解後，可進行輕柔的足跟按摩，促進血液循環。也可用溫水泡腳或熱敷，每次15 - 20分鐘，每天1 - 2次。
如果腳後跟疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，進行詳細檢查，以明確病因。醫生會根據具體情況制定個性化的治療方案，可能包括藥物治療、物理治療或手術治療等。不要自行隨意用藥或採取不恰當的治療方法，以免延誤病情。
