跑步不瘦反胖可能是因為飲食未控制、肌肉增長、水分增加、激素變化、疾病影響等。
1. 飲食未控制：跑步消耗熱量，但如果跑步後不注意飲食，攝入過多高熱量食物，如油炸食品、甜品等，多餘熱量會轉化為脂肪堆積，導致體重增加。比如原本一天吃三餐正常量，跑步後覺得消耗大，額外加餐且食量增大，體重自然上升。
2. 肌肉增長：跑步過程中，尤其是長期堅持且有一定強度時，會刺激肌肉生長。肌肉密度比脂肪大，相同體積下肌肉重量更重。所以即使脂肪減少，但肌肉增加，體重秤上的數字可能變大，給人變胖的錯覺。
3. 水分增加：跑步時身體出汗，若跑步後大量飲水補充水分，身體水分含量增加，體重會上升。而且運動後身體代謝加快，細胞對水分吸收能力增強，也會使體重有所增加。
4. 激素變化：跑步會影響身體激素水平，比如皮質醇等。若激素失衡，可能影響新陳代謝，導致脂肪分解和合成紊亂，脂肪堆積增加，體重上升。
5. 疾病影響：某些疾病如甲狀腺功能減退症，會使身體代謝變慢，即使跑步消耗熱量，身體也難以有效分解脂肪，體重容易增加。
日常要合理搭配飲食，控制熱量攝入；根據身體狀況調整跑步強度和時間；關注身體變化，若體重異常增加且伴有其他不適症狀，應及時就醫檢查，在醫生指導下調整運動和生活方式。
