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跑步為甚麼不瘦反而胖了

發佈時間:2025-07-02 04:25:38

跑步不瘦反胖可能是因為飲食未控制、肌肉增長、水分增加、激素變化、疾病影響等。

1. 飲食未控制:跑步消耗熱量,但如果跑步後不注意飲食,攝入過多高熱量食物,如油炸食品、甜品等,多餘熱量會轉化為脂肪堆積,導致體重增加。比如原本一天吃三餐正常量,跑步後覺得消耗大,額外加餐且食量增大,體重自然上升。

2. 肌肉增長:跑步過程中,尤其是長期堅持且有一定強度時,會刺激肌肉生長。肌肉密度比脂肪大,相同體積下肌肉重量更重。所以即使脂肪減少,但肌肉增加,體重秤上的數字可能變大,給人變胖的錯覺。

3. 水分增加:跑步時身體出汗,若跑步後大量飲水補充水分,身體水分含量增加,體重會上升。而且運動後身體代謝加快,細胞對水分吸收能力增強,也會使體重有所增加。

4. 激素變化:跑步會影響身體激素水平,比如皮質醇等。若激素失衡,可能影響新陳代謝,導致脂肪分解和合成紊亂,脂肪堆積增加,體重上升。

5. 疾病影響:某些疾病如甲狀腺功能減退症,會使身體代謝變慢,即使跑步消耗熱量,身體也難以有效分解脂肪,體重容易增加。

日常要合理搭配飲食,控制熱量攝入;根據身體狀況調整跑步強度和時間;關注身體變化,若體重異常增加且伴有其他不適症狀,應及時就醫檢查,在醫生指導下調整運動和生活方式。

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