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有點事就睡不著覺說明是甚麼原因

發佈時間:2025-07-01 09:00:58

有點事就睡不著覺常見原因有心理壓力大、生物鐘紊亂、睡前不良習慣、環境因素、神經衰弱等。

1. 心理壓力大:生活中面臨工作任務、人際關係等問題,大腦持續處於緊張狀態,難以放鬆進入睡眠。可在睡前做深呼吸、冥想,讓身心舒緩,也可找朋友傾訴,釋放內心壓力。

2. 生物鐘紊亂:長期熬夜、倒班等導致生物鐘失調,身體的睡眠覺醒節律被打亂。需建立規律作息,每天固定時間上床睡覺和起床,即使週末也不例外,逐漸調整生物鐘。

3. 睡前不良習慣:睡前長時間玩手機、喝咖啡或濃茶等,手機藍光抑制褪黑素分泌,咖啡因和茶鹼刺激神經興奮。睡前1小時避免使用電子設備,不喝興奮性飲品,可喝杯溫牛奶助眠。

4. 環境因素:睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等影響入睡。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境,使用耳塞、眼罩,調節空調溫度。

5. 神經衰弱:長期精神緊張、壓力大引發,表現為易興奮、易疲勞,睡眠障礙是常見症狀之一。可適當運動鍛鍊,增強體質,必要時尋求心理醫生幫助,進行心理疏導。

日常要保持良好生活習慣,規律作息、適度運動、學會釋放壓力。若睡眠問題持續不緩解,及時就醫檢查,在醫生指導下改善睡眠。

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